Courses & Vie Quotidienne 🛒 — bons plans courses, anti-gaspi & drive vs supermarché
Envie de remplir le frigo sans vider le porte-monnaie ? Ici, vous trouverez tout pour faire des bons plans courses, réduire le gaspillage et choisir entre drive vs supermarché sans prise de tête. On vous partage des listes de courses anti-inflation, des menus de batch-cooking, des comparatifs par enseigne, et le meilleur ordre de cumul (promo magasin → carte fidélité → coupons → cashback). Objectif : gagner du temps, payer le juste prix et dire au revoir aux achats impulsifs. Prêt·e à économiser dès ce mois-ci ? ✨
Top 6 à lire en premier
- Courses moins chères 2025 : astuces simples et efficaces
- Budget courses famille 2025 : combien prévoir par mois ? [Calculateur interactif + listes de courses]
- Applications courses indispensables : cashback + bons cumulables (2025)
- Batch-cooking : 7 menus anti-gaspi (octobre)
- Budget étudiant : aides, bons plans & applis à activer dès maintenant + Calculateur de Budget
- Produits ménagers maison pas chers : la liste des 7 indispensables (vinaigre, bicarbonate, savon noir…) + Recettes et Liste de Courses à télécharger (PDF)
Explorer par sous-thème
Supermarchés & drive
Guides par enseigne (Leclerc, Carrefour, Intermarché, Auchan, U, Lidl, Aldi…), cumul promo + carte + coupons + cashback, MDD vs marques.
Anti-gaspi & batch-cooking
Menus 7/14 jours, réemplois malins, applis anti-gaspi, conservation & DLC/DLUO.
Maison & ménage pas cher
DIY entretien, comparatifs lessive/détergents, ingrédients multi-usage qui remplacent 5 produits.
Famille / Étudiants
Paniers types, boîtes repas, planning semaine, colocs & cantine : la routine qui fait baisser l’addition.
Calculateur Budget Courses
Pour consulter le tutoriel du calculateur, lisez l’article Budget courses famille 2025 : combien prévoir par mois ? [Calculateur interactif + listes de courses]
Estime ton budget par semaine et par mois avec la méthode des UC, puis génère des listes de courses adaptées à ton foyer. Méthode UC (Insee)
1) Composition du foyer
UC = 1 pour le 1er adulte, 0,5 par personne ≥14 ans sup., 0,3 par enfant <14 ans.
2) Base €/UC/semaine
Ajuste librement selon tes habitudes (bio, MDD, promos, repas hors domicile…).
3) Ajustements (%)
Les cases modifient l’ajustement global (bornes : −30 % à +50 %).
4) Résultats
| Indicateur | Valeur |
|---|---|
| UC totales | — |
| Base appliquée (€/UC/semaine) | — |
| Budget hebdo (après ajustements) | — |
| Budget mensuel (≈ × 4,33) | — |
Détails du calcul
Budget hebdo = UC × base × (1 + ajustement).
Budget mensuel ≈ budget hebdo × (52/12 ≈ 4,33).
Les préréglages ne sont que des repères modifiables.
⚠️ Repères indicatifs. À personnaliser selon tes prix locaux, promos et contraintes.
5) Listes de courses (ajustables selon vos UC)
Base des quantités : foyer 2 adultes + 2 enfants (2,1 UC). Coche pour rayer, adapter aux UC pour recalculer les quantités.
| ✓ | Catégorie | Produit | Quantité | Unité | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Fruits & Légumes | Pommes (saison) | 1.5 | kg | Choisir promo | |
| Fruits & Légumes | Bananes | 1.2 | kg | Ok poires | |
| Fruits & Légumes | Carottes | 1.5 | kg | Crudités + cuisson | |
| Fruits & Légumes | Oignons | 1 | kg | Aromatiques | |
| Fruits & Légumes | Ail | 1 | tête | ||
| Fruits & Légumes | Pommes de terre | 2.5 | kg | Polyvalent | |
| Fruits & Légumes | Légumes surgelés nature | 1 | kg | Mélange poêlée | |
| Fruits & Légumes | Salade verte | 2 | pièces | Selon promo | |
| Féculents & Céréales | Riz | 1 | kg | MDD | |
| Féculents & Céréales | Pâtes | 1.5 | kg | Formats 1 kg | |
| Féculents & Céréales | Semoule | 0.5 | kg | Couscous | |
| Féculents & Céréales | Flocons d’avoine | 1 | kg | Petit-déj | |
| Protéines | Œufs | 18 | pièces | Polyvalent | |
| Protéines | Poulet entier/cuisses | 1.4 | kg | Restes | |
| Protéines | Poisson surgelé (colin) | 0.8 | kg | 2 repas | |
| Légumineuses | Lentilles vertes | 1 | kg | Salade + plat | |
| Légumineuses | Pois chiches (conserve) | 2 | x400 g | Houmous/curry | |
| Légumineuses | Haricots rouges (conserve) | 2 | x400 g | Chili | |
| Laitiers | Lait demi-écrémé | 6 | L | ||
| Laitiers | Yaourts nature | 12 | pots | Sucrer soi-même | |
| Laitiers | Fromage râpé | 200 | g | Gratin | |
| Épicerie | Huile (colza ou tournesol) | 1 | L | ||
| Épicerie | Sauce tomate | 3 | x400 g | Base | |
| Épicerie | Farine | 1 | kg | Crêpes | |
| Épicerie | Sucre | 0.5 | kg | ||
| Épicerie | Bouillon | 1 | boîte | ||
| Épicerie | Moutarde | 1 | pot | ||
| Petit-déj & Goûters | Pain de mie | 1 | paquet | ||
| Petit-déj & Goûters | Compotes SSA | 12 | gourdes/pots | ||
| Petit-déj & Goûters | Biscuits simples | 1 | paquet | Option | |
| Hygiène & Entretien | Papier toilette | 12 | rouleaux | ||
| Hygiène & Entretien | Liquide vaisselle | 750 | ml | ||
| Hygiène & Entretien | Lessive | 2 | L | ||
| Hygiène & Entretien | Savon | 2 | pains | ||
| Hygiène & Entretien | Dentifrice | 1 | tube |
| ✓ | Catégorie | Produit | Quantité | Unité | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Fruits & Légumes | Pommes | 1.5 | kg | ||
| Fruits & Légumes | Bananes | 1.2 | kg | ||
| Fruits & Légumes | Agrumes/poires | 1 | kg | Saison | |
| Fruits & Légumes | Salade verte | 2 | pièces | ||
| Fruits & Légumes | Tomates ou pulpe | 1 | kg | Sinon 2×400 g | |
| Fruits & Légumes | Légumes variés | 1.2 | kg | Frais/surgelés | |
| Fruits & Légumes | Oignons + ail | 1.2 | kg | ||
| Fruits & Légumes | Pommes de terre | 2.5 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Riz | 1 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Pâtes | 1.5 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Boulgour/quinoa | 0.5 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Pain | 7 | pièces | 1/jour | |
| Protéines | Œufs | 18 | pièces | ||
| Protéines | Poulet (morceaux) | 1.2 | kg | ||
| Protéines | Viande hachée | 0.5 | kg | ||
| Protéines | Poisson surgelé | 0.8 | kg | Mix espèces | |
| Protéines | Thon au naturel | 4 | boîtes | 4×140 g | |
| Légumineuses | Lentilles vertes | 0.5 | kg | ||
| Légumineuses | Pois chiches | 2 | x400 g | ||
| Légumineuses | Haricots blancs/rouges | 2 | x400 g | ||
| Laitiers | Lait | 6 | L | ||
| Laitiers | Yaourts nature | 16 | pots | ||
| Laitiers | Fromage (râpé + portion) | 0.4 | kg | ||
| Épicerie | Huiles (olive + colza) | 1.5 | L | 2 huiles | |
| Épicerie | Sauce tomate | 3 | x400 g | ||
| Épicerie | Coulis | 1 | bouteille | ||
| Épicerie | Farine | 1 | kg | ||
| Épicerie | Sucre | 0.5 | kg | ||
| Épicerie | Café / thé | 1 | paquet | ||
| Épicerie | Épices (assortiment) | 1 | lot | ||
| Petit-déj & Goûters | Céréales petit-déj | 0.75 | kg | ||
| Petit-déj & Goûters | Flocons d’avoine | 0.5 | kg | ||
| Petit-déj & Goûters | Confiture | 1 | pot | ||
| Petit-déj & Goûters | Compotes | 16 | pots/gourdes | ||
| Petit-déj & Goûters | Biscuits | 2 | paquets | ||
| Surgelés/Conserves | Légumes surgelés | 1 | kg | ||
| Surgelés/Conserves | Maïs doux | 2 | boîtes | ||
| Hygiène & Entretien | Papier toilette | 12 | rouleaux | ||
| Hygiène & Entretien | Liquide vaisselle | 750 | ml | ||
| Hygiène & Entretien | Lessive | 2 | L | ||
| Hygiène & Entretien | Savon/gel douche | 2 | unités | ||
| Hygiène & Entretien | Dentifrice | 1 | tube | ||
| Hygiène & Entretien | Éponges/sacs poubelle | 1 | lot |
| ✓ | Catégorie | Produit | Quantité | Unité | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Fruits & Légumes (bio) | Pommes/poires (saison) | 1.5 | kg | ||
| Fruits & Légumes (bio) | Bananes bio | 1.2 | kg | Fairtrade | |
| Fruits & Légumes (bio) | Salades + jeunes pousses | 2 | pièces | ||
| Fruits & Légumes (bio) | Tomates (saison) ou pulpe bio | 1 | kg | Sinon 2×400 g | |
| Fruits & Légumes (bio) | Légumes variés | 1.2 | kg | ||
| Fruits & Légumes (bio) | Pommes de terre bio | 2.5 | kg | ||
| Fruits & Légumes (bio) | Aromates frais | 2 | bottes | ||
| Féculents & Céréales | Pâtes semi-complètes bio | 1 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Riz complet bio | 1 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Quinoa bio | 0.5 | kg | ||
| Féculents & Céréales | Pain au levain (bio) | 7 | pièces | À congeler | |
| Protéines & Alt. | Œufs plein air bio | 18 | pièces | ||
| Protéines & Alt. | Poulet label (bio/plein air) | 1.2 | kg | ||
| Protéines & Alt. | Poisson MSC/ASC (surg.) | 0.8 | kg | ||
| Protéines & Alt. | Tofu nature/ferme bio | 0.6 | kg | ||
| Légumineuses | Lentilles corail/vertes bio | 0.8 | kg | ||
| Légumineuses | Pois chiches bio | 2 | x400 g | ||
| Légumineuses | Haricots rouges/blancs bio | 2 | x400 g | ||
| Laitiers & Substituts | Lait ou boisson végétale bio | 6 | L | Sans sucres | |
| Laitiers & Substituts | Yaourts bio/soja | 16 | pots | ||
| Laitiers & Substituts | Fromage bio (pâte dure) | 0.3 | kg | ||
| Épicerie | Huile d’olive + colza (bio) | 1.5 | L | ||
| Épicerie | Sauce tomate/pulpe bio | 3 | x400 g | ||
| Épicerie | Farine T80 bio | 1 | kg | ||
| Épicerie | Sucre complet ou miel | 0.5 | kg | ||
| Épicerie | Épices & herbes bio | 1 | assortiment | ||
| Petit-déj & Goûters | Flocons d’avoine bio | 1 | kg | ||
| Petit-déj & Goûters | Beurre de cacahuète 100% | 1 | pot | ||
| Petit-déj & Goûters | Fruits secs (noix/raisins) | 0.5 | kg | ||
| Surgelés/Conserves | Légumes bio surgelés | 1 | kg | ||
| Surgelés/Conserves | Maïs/haricots verts bio | 2 | boîtes | ||
| Hygiène & Entretien | Lessive éco (recharge) | 2 | L | ||
| Hygiène & Entretien | Liquide vaisselle éco | 750 | ml | ||
| Hygiène & Entretien | Papier toilette recyclé | 12 | rouleaux | ||
| Hygiène & Entretien | Savon solide SAF | 2 | pains | ||
| Hygiène & Entretien | Dentifrice | 1 | tube |
Calculateur Budget Etudiant
Pour plus d’infos et un tuto d’utilisation du calculateur, voir l’article Budget étudiant : aides, bons plans & applis à activer dès maintenant + Calculateur de Budget
Revenus mensuels
💡 Pas d’estimation APL automatique (règles complexes) : saisis ce que le simulateur officiel te donne.
Dépenses fixes (essentielles)
🔧 Le bouton « Imagine R » remplit une mensualité indicative basée sur 392,30 €/an.
Dépenses variables
Épargne & Règle 50/30/20
🎯 Recos 50/30/20 basées sur tes revenus : 50% essentiels / 30% envies / 20% épargne (ajuste selon ta réalité).
Revenus
Dépenses totales
Solde (Revenus – Dépenses)
Repères 50/30/20 (sur revenus)
Drive vs supermarché : prix, temps & pièges
Le drive limite les achats impulsifs et fait gagner du temps ; le supermarché permet de saisir certaines promos & premiers prix. Voici un aperçu avec un panier type :
| Critère | Drive | Supermarché |
|---|---|---|
| Prix panier type | Stable, parfois +frais prépar. | Variable, promos en rayon |
| Temps total | Faible (commande + retrait) | Élevé (trajet + file + rayon) |
| Frais annexes | Préparation/Minimum d’achat | Parking/Impulsifs |
| Achats impulsifs | Faibles | Plus fréquents |
Anti-gaspi & batch-cooking
Batch 7 jours < budget
- Menu & liste de courses (prix au kilo en priorité)
- Préparations de base (féculents, protéines, légumes)
- Assemblages express (3 à 5 recettes pivot)
- Conservation & étiquetage (J+3, J+5, congél.)
0 gaspillage au quotidien
- Applis anti-gaspi & paniers à sauver
- Réemploi : “1 rôti → 3 repas”
- Congélation intelligente (portions, datage)
- DLC/DLUO : ce qu’on peut vraiment faire
FAQ
Quelles apps pour cumuler promos + cashback ?
Associez une app de cashback, les coupons de l’enseigne et votre carte fidélité. Vérifiez l’éligibilité & l’ordre d’activation avant le passage en caisse.
Drive : comment éviter les substitutions plus chères ?
Décochez les substitutions automatiques ou limitez-les aux MDD. Contrôlez le ticket avant retrait et refusez en point de collecte si le prix ne vous convient pas.
Quels produits d’entretien maison sont efficaces ?
Basez-vous sur quelques indispensables multi-usage (ex. vinaigre, bicarbonate) et limitez les doublons. Testez d’abord sur une zone discrète.
Comment bâtir une liste de courses anti-inflation réaliste ?
Partez d’un menu simple 7 jours, privilégiez le prix au kilo et les MDD, ajoutez 1 “plaisir” cadré par semaine, et vérifiez les stocks avant de partir.
Batch-cooking : combien de temps se conservent les plats ?
Froid 0–4°C : 3 jours pour la plupart des plats cuisinés ; 5 jours pour certains légumes/grains ; congélation 2–3 mois. Étiquetez date & contenu.